b 100

[...] myślę że zaraz zacznę doładowywać kcal narazie były tylko 3 posiłki i 2 szejki więc jeszcze trzeba dowalić :) SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem ( fajnie pobudza , mrowienie dość silne i pompa się trzymała ,jak za tą cenę i ilość porcji to kosmos :) 80g creasteron po treningu whey c6 do uzupełnienia diety 100 g carbo pur okołotreningowo

[...] Rozpiętki na maszynie 3xmax Mega dobry trening , klata strasznie skatowana :) jeszcze troche przeciągnę taki siłowy trening bo bardzo dobrze to czuje :) DIETA 1. Omlet 2.100g ryżu + 200g kurczaka w curry + warzywa 3. 100g ryżu + 200g kurczaka w curry + warzywa 4.40g whey c6 + 100 g super mass 5.50g carbo + 80g creasteron + 6 amino anabol 6. [...]

Dzisiaj cały dzień na siłowni , potrenowałem pogadałem i popracowałem :) Do Sopotu zostało 37 dni am ja już nakręcony na start na 100 %. znowu jest ten gaz :) Też mi się wydaje że lada moment będzie to Sopockie BOOM :) TRENING BARKI +BICEPS+TRICEPS+CARDIO 1.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set 2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego przed siebie [...]

[...] przedramion podchwytem 15 (x4) 9.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławkę 3x12-15 9.wyciskanie francuskie przy wyciągu 3xmax DIETA Udaje się trzymać michę w 100 % :) 1.5 jajek + 20 g boczku 2.30g be fit protein + 2 jajka + 30 g migdałów 3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oleju z pestek winogron 4.gulasz z serc drobiowych [...]

[...] 4.przywodziciele na maszynie 3xmax 5."dzień dobry" 3x15 6,spiecie na palce stojac 5x15 (wstawki izometryczne) 7.spiecia na palce siedzac 6xmax DIETA 1.100 g muesli + 50 g whey c6 +20 g masła orzechowego 2.85 g creasteron 3.100g ryzu + 40 g whey c6 + 20 g nerkowców 4.100g ryzu + 200 g mielonego z indyka + 10 ml oliwy +115 [...]

WYPIS Z DNIA 20.01.2009r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 100x3 (Rekord!) 70x10 50x10 Wyciskanie hantli: 27x10 31x10 35x10 39x8 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Kaptury sztanga: 50x20powt 50x20powt 50x20powt Francuz, sztanga [...]

WYPIS Z DNIA 27.01.2009r. Ja vs. Choroba 1:1 - totalny brak sił Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x8 100x2 jak szmate, odezwal sie bark... 70x10 50x10 Wyciskanie hantli: 27x10 31x10 35x10 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 25 10kg x 25 10kg x 25 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 [...]

[...] od czola, lezac: 30x10 40x10 50x10 Sciganie wyciagu podchwytem: 20x10 25x10 30x10 Odnosnie treningu: Spokojnie, lajtowo, zeby sie nie do***ac, na sztandze nie ruszalem 100, bo nie ma po co, i tak wiem ze bym wzial, 90x6 poslzo na luzie, dalbym rade jeszcze 2 powtorzenia wyczarowac, ale po co? natomiast na hantlach przetestowalem moje nowe [...]

[...] że tak ujmę :D i już się nie nudziłem. Trochę poskakałem na trampolinach. Połaziłem z nią po stoiskach chwilę i to tyle. Potem cheat w Nort fishu. Oczywiście dieta trzymana 100% czyli posiłek 3, cheat posiłek, 4,5. NIEDZIELA Dzień zaczęty od masażu u mojego fizjo. Ogólnie cudotwórca, na razie nic mnie nie boli. Jutro na treningu klatki [...]

[...] było idealnie. Wrzuciłem do suplementacji kilka rzeczy probiotyki osobno, Colon C, wyciągi z karczocha, z mięty pieprzowej, ekstrakt z owocu kopru, z ostryżu długiego. 100 % produkty z FODMAP i 1 raz od pewnego czasu poczułem głód %-) W sensie bardzo duży apetyt. Objawowo symetykon, nifuroksazyd i węgiel leczniczy. Dziś już jest 100 razy [...]

[...] W dzień startu miałem więcej %-) ale bywają i takie dni. Weekend nieco luźniejszy w pracy, więc troszkę odpocznę i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100% /SFD/Images/2016/3/11/f0c07028ed2b4ee49e31f0939a756447.jpg 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 80 kg smith 2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030 2b. [...]

[...] stacyjny 2 obwody x 4 ( 30 s każda stacja ) +15 minut aerobów https://youtu.be/gpDUglqVmNQ /SFD/Images/2016/3/27/10161dec89184098a44546d1eae6deb5.jpg RYŻOWY OMLRT 1. 100 g ryżu ugotowanego basmati, słodzik, 1,300 g białek jaj, /SFD/Images/2016/3/27/80d420f517064a1881a4d4948662214e.jpg ZIEMNIAKI GOTOWANE Z PIERSIĄ W SOSIE TYSIĄCA WYSP [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=C5GvsdrgwM8&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/4/17/6cd88547155740cca7ec9fcbe73e4ca4.jpg 1. Omlet z polewą capuccino 300 g białek, 100 g owsa /SFD/Images/2016/4/17/27a9bd405ee44d06a4b4e07bc2f150a4.jpg 2-4. Pierś w ziołach /SFD/Images/2016/4/17/a475965428c84f56a96123251500a356.jpg 250 g kury + 3 wafle 5. [...]

[...] 1.NALEŚNIKI 200 g mąki + 1 jajo + 30 g Be Fit Be protein + truskawki + monte + krem czeko /SFD/Images/2016/7/3/a539d1b4f3b743b69448265fc7380b64.jpg 2-4.UDKO Z RYŻEM 1 udko + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/7/3/ba05db2d998544f08cbc4ef8542564b1.jpg 5. MC, LODY ziemniaki x 2 , MCRoyal podwójny x 2, Cola [...]

[...] 2-4.GULASZ 200 g łopatki + 50 g ryżu + 50 ml śmietany 18 % /SFD/2017/3/27/2e6d61bafb584d348fb5d2c880c16f67.jpg 5. KREM 125 g twarogu + 40 g Be Fit protein + 100 ml śmietany 18 %+ 50 g wafli /SFD/2017/3/27/2f34058544764fd4b549000e4c17b65f.jpg /SFD/2017/3/27/7d303877fc4140f8877ce45886d3c750.jpg - Probiotyki - 40 g Be fit protein - [...]

[...] 1. JAJECZNICA 5 jajhttp://www.iv.pl/images/28653129861592753598.jpg 2. UDKA 3 udka + warzywa http://www.iv.pl/images/07024621669386610696.jpg 3. WAFLE I KREM 7 wafli + 100 g owoców + 200 g twarogu + 20 g Be Fit Protein http://www.iv.pl/images/68611562653688009034.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - 20 g Be Fit [...]

[...] 1. JAJECZNICA 5 jaj http://www.iv.pl/images/20421663130400892107.jpg 2. GULASZ 200 g łopatki + warzywa 3. BURGER 300 g wołowiny + 100 g Cheddara + bułka http://www.iv.pl/images/77044654238024607769.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - 30 g Be Fit Protein - Enzymy trawienne - [...]

[...] nie jest taki jak wcześniej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Mobility, Core, Jumpy http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJECZNICA 4 jajka + 100 g kiełbasy + grzyby http://www.iv.pl/images/85749498738071404285.jpg 2-4. UDKA PIECZONE 3 podudzia + 20 ml śmietany http://www.iv.pl/images/80959397658493386518.jpg 5. [...]

[...] JAJKI 5 jajek + warzywa 2-4. GULASZ 200 g wołowiny + warzywa +200 g ziemniaków https://iv.pl/images/41261827828328636062.jpg 5. SERNIK 200 g twarogu + 20 g Be Fit protein + 100 ml śmietany + winogrono https://iv.pl/images/19290142779086491828.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Whey C-6 - Enzymy [...]

[...] g kleiku ryżowego + 50 g WPI + 200 g owoców 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych 4. OMLET RYŻOWY 50 g mąka ryżoiwa + 20 g WPI + 40 g twaróg + 100 g truskawek+ 3 jajka https://iv.pl/images/c38f22a185456ea7903b8d7f02799a2a.jpg 5. SAŁATKA Z MOZZARELII /PIZZA 125 g mozzarella + warzywa [...]